Cosa sono le tecniche di rilassamento
Sono azioni volontarie per regolare e gestire gli stati emotivi e le sensazioni fisiche verso uno stato di maggior consapevolezza e benessere. Esistono varie tecniche di rilassamento, quali: il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo, il rilassamento guidato, l’ipnosi, ecc. Tutte, hanno come esercizio di base, la focalizzazione sul respiro: potentissimo alleato del nostro benessere e strumento che tutti noi abbiamo a disposizione in qualsiasi momento.
Le tecniche di rilassamento e di respirazione consapevole rappresentano un ottimo strumento da inserire nella propria “cassetta degli attrezzi”, in quanto incrementano la capacità di stabilizzare le proprie emozioni all’interno della “finestra di tolleranza”, in maniera autonoma, anche fuori dalla stanza di terapia. Consentono cioè di percepire il proprio corpo come “porto sicuro” a cui ancorarsi nei casi di tempesta emotiva.
La mia esperienza con le tecniche di rilassamento
Ho cominciato ad appassionarmi ed a formarmi sulle tecniche di rilassamento per la preparazione della tesi magistrale all’Università di Padova. La tesi sperimentale che ho condotto verteva sulla valutazione dell’efficacia di un protocollo specifico di esercizi di rilassamento per la diminuzione del dolore in pazienti che soffrivano di cefalea cronica/emicrania. Oltre ad osservare come variava la percezione del dolore relativo agli attacchi di mal di testa, indagavo anche sulla variazione dei sintomi ansiosi e depressivi, tipicamente presente nelle persone che soffrono di dolore cronico.
I partecipanti dello studio, hanno svolto un ciclo di incontri in cui venivano svolti in piccolo gruppo gli esercizi di rilassamento e poi eseguivano a casa degli esercizi, tramite l’ascolto delle tracce audio.
I risultati dello studio hanno evidenziato una significativa riduzione della percezione del dolore e della frequenza degli attacchi di cefalea, ma anche la diminuzione della sintomatologia ansiosa e depressiva.
Questi risultati e le numerose evidenze scientifiche a riguardo mi hanno incoraggiato ad approfondire sempre di più l’utilizzo di queste tecniche ed a integrarle con altri strumenti terapeutici, come ad esempio la mindfulness.
A cosa servono le tecniche di rilassamento?
Le evidenze scientifiche sulle tecniche di rilassamento sono dimostrate principalmente nel trattamento del dolore cronico (come nella mia tesi di laurea), dell’ansia, dello stress, ma non solo. In questa review ne parlano approfonditamente: https://www.rivistadipsichiatria.it/archivio/1272/articoli/14031/
Sono utili anche in gravidanza per diventare maggiormente consapevoli delle proprie sensazioni ed emozioni e prima del parto in quanto consentono di controllare e padroneggiare al meglio il proprio corpo e orientare la mente nel momento presente.
In terapia mi trovo a insegnare le tecniche di rilassamento e di respirazione consapevole proprio per aiutare la persone a:
- lasciare andare la tensione
- rimanere focalizzate nel momento presente, nel “qui ed ora”
- prendere contatto con se stesse e le proprie emozioni
- saper riconoscere i propri bisogni e rispondere ad essi in maniera adeguata
Se sei interessato a conoscere le tecniche di rilassamento o pensi possano aiutarti, puoi contattarmi, sarò felice di aiutarti.